martes, 2 de marzo de 2010

Nutricion y Consejo de Ejercicios

BUENAS TARDES KOKE, Y FELICIDADES DE PASO...

LA DIETA QUE DEBERIAS SEGUIR PARA EL AUMENTO DE PESO ES UNA DIETA QUE CONSTA DE 5 COMIDAS DIARIAS DE LAS CUALES 3 SERAN DE HIDRATOS DE CARBONO Y 2 DE PROTEINAS, TENIENDO EN CUENTA QUE LAS DE HIDRATOS DE CARBONO NUNCA DEBEN HACERSE DESPUES DE LAS 20HS. TAMBIEN TENIENDO EN CUENTA QUE EL CERDO, LOS FRITOS, EMBUTIDOS Y EL ALCOHOL DEBEN DESAPARECER DE TU DIETA. INCLUIRAS GRANDES CANTIDADES DE VERDURAS, FRUTAS, CEREALES, PASTA, ARROCES, CARNE DE TERNERA, PESCADO, POLLO Y PAVO, ESTOS ULTIMOS SON LOS MAS ACONSEJADOS.

TAMBIEN PARA UNA BUENA INDIGESTA TE RECOMENDAMOS QUE POR LA MAÑANA TU PRIMERA COMIDA SEA ENTRE LAS 8 A 9 DE LA MAÑANA, UNAS 3 PIEZAS DE FRUTA CON ZUMO Y CEREALES, ACOMPAÑADOS DE UN SUPLEMENTO DE PROTEINAS (LOS FAMOSOS BATIDOS) ANTES DEL ENTRENAMIENTO.

LUEGO DEL ENTRENAMIENTO UNA COMIDA COPIOSA DE HIDRATOS (PASTA, ARROZ) CON PROTEINAS (CARNES Y VERDURAS), TENIENDO EN CUENTA QUE HA DE SER SUSTANCIOSA.

TE RECOMENDAMOS TAMBIEN QUE TUS BEBIDAS SEAN NATURALES Y QUE DESPUES DE CADA COMIDA TOMES TE VERDE O ROJO, Y SIEMPRE QUE LLEGUE UNA TOMA ALIMENTARIA PROCURES MEZCLAR LO MAS POSIBLE HIDRATOS Y PROTEINAS, PERO RECUERDA NO COMER HIDRATOS DESPUES DE LAS 20HS.

LOS EJERCICIOS A REALIZAR SE CONFORMARAN EN 2 GRANDES MASAS MUSCULARES AL DIA, Y TE RECOMENDAMOS QUE LOS ABDOMINALES NUNCA LOS OLVIDES, PORQUE CON LOS BATIDOS DE PROTEINAS Y SUPLEMENTOS TIENDE A ENGORDAR SOBRE TODO POR LA RETENCION DE LIQUIDOS. ASI QUE NO OLVIDES EJERCITAR TUS ABDOMINALES DIA POR MEDIO COMO POCO, ALGO IMPORTANTE ES TAMBIEN TU TREN INFERIOR ( PIERNAS Y GLUTEOS) NO OLVIDES DEDICARLES SU CORRESPONDIENTE EJERCICIO, PARA NO DEJAR UNA FORMACION CORPORAL DESIQUILIBRADA EN SENTIDO TREN SUPERIOR DESARROLLADO Y PIERNAS DELGADAS, EL EQUILIBRIO ESTA LA EN LA FORMA, TAMPOCO OLVIDES QUE DEBES TRABAJAR LOS MUSCULOS TENIENDO EN CUENTA QUE TODOS TIENEN SU ANTEPUESTO ( ABDOMINALES - LUMBARES).

RECUERDA QUE EN EL INICIO DE AUMENTAR LA MASA CORPORAL, OLVIDAREMOS EL CARDIO. AUNQUE TE RECOMENDAMOS QUE AL MENOS UNA VEZ A LA SEMANA TE DES UNA BUENA SECCION CARDIVASCULAR. RECUERDA RELAJAR EN LA SAUNA Y TIRAR FUERA TODA TOXINA.

LA TABLA DE EJERCICIOS ES MAS DIFICIL RECOMENDARTELA PORQUE NO TENEMOS TU PERFIL CREADO. PERO EN TU GIMNASIO SEGURAMENTE EL MONITOR DE SALA PODRA AYUDARTE PARA DESARROLLAR CORRECTAMENTE TU RUTINA PARA AUMENTAR TU MASA MUSCULAR.

SI NECESITAS ALGO MAS, AQUI TE ESPERAMOS!!

NUTRICIONISTA: FRANCISCO SILVER


SI DESEAS UNA DIETA Y TABLA DE EJERCICIO, AVISAME HE INTENTARE QUE TE LA CONFECCIONEN. UN SALUDO


DIEGO COURTADE

1 comentario:

  1. SI NECESITAS ALGO MAS KOKE AVISA.

    AH ADEMAS PODEIS CONTAR CON KOKE POR SI DESEAN IR A LA DISCOTECA ADRABA. DE LA CUAL ES EL RRPP.

    DIEGO COURTADE

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